Сегодня дети загружены учёбой, секциями, кружками. Но, несмотря на столь плотный график, им нужно иметь личное время. 

Свободное время ребёнок может потратить, как хочет, но родители должны помочь – направить его, подсказать, что принесёт ему пользу, а какое времяпровождение окажется во вред.

Когда у ребёнка каникулы, свободного времени у него больше. Придумайте вместе, как его проведёте. 

Заранее вместе с ребёнком составьте план на день, неделю, месяц. Обязательно спросите, что он сам хочет включить в свой распорядок.

Если же ребёнок посещает школу, то после того, как он вернулся с уроков, ему нужно дать время на отдых, хорошо, если это будет прогулка, а после выполнения домашнего задания - свободное время. 

Мы приготовили подсказки, которые помогут составить план на день. 

Вот что желательно включать в распорядок дня. 

Утренние гигиенические процедуры

Ребёнок должен содержать тело в чистоте, чтобы оставаться здоровым и хорошо себя чувствовать. Правильная личная гигиена поможет повысить его самооценку и уверенность в себе.

Умыться, почистить зубы, причесаться - это обязательно. 

Завтрак, обед, ужин в кругу семьи

Исследования показывают, что семьи, которые едят вместе, за одним столом, счастливее и здоровее. Неважно, получится организовать каждый приём пищи в кругу семьи или только один раз в день — это очень полезная привычка. Таким образом, вы подадите ребёнку пример здорового питания. 

Дети, которые обедают в кругу семьи, как правило, едят более разнообразные продукты и становятся менее привередливыми в еде.

Приём пищи с семьёй помогает предотвратить ожирение. Исследования показывают, что в компании люди едят медленнее и больше разговаривают.

Экранное время по лимиту

Многим ребятам нравится проводить время за общением в социальных сетях, за играми на смартфоне, компьютере. Не запрещайте. Договоритесь о разрешённом дневном лимите. Пусть это будет 1-1,5 часа в сутки. 

Предложите ребёнку делать перерыв каждые 30 минут, можно использовать таймер. Во время перерыва желательно двигаться.

Это время нужно регулировать в зависимости от возраста ребёнка. Чем ребёнок младше, тем меньше рекомендуется времени проводить за экранами мобильных телефонов, планшетов, за просмотром телевизора.

Подробнее об экранном времени

Использование экранов перед сном может повлиять на скорость засыпания ребёнка. Если он уберёт мобильный телефон, планшет, выключит компьютер или телевизор за час до сна, он, скорее всего, заснёт быстрее. 

Прогулка каждый день, лучше дважды

Устройте семейную прогулку, расскажите ребёнку, как меняется природа в зависимости от времени года.

Рекомендуемое время прогулки — не менее 2-4 часов в день. 

Прогулка на природе положительно влияет на сон, рост, развитие. Дети, как правило, более активны на открытом воздухе, что может снизить риск ожирения. 

Физическая активность

Движение поддерживает здоровье. Регулярная физическая активность может помочь детям и подросткам улучшить кардиореспираторную выносливость, укрепить кости и мышцы, контролировать вес, уменьшить симптомы тревоги, депрессии и снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, остеопороза, улучшить успеваемость.

Ребёнку необходимо как минимум один час умеренной или активной физической активности каждый день. Подойдёт ходьба пешком, езда на велосипеде, такие виды спорта, как футбол, волейбол, плавание, бег.

Дополнительные занятия

Внеклассные мероприятия дают возможность ребёнку познакомиться с новыми людьми и развить новые навыки. Это не только спорт. Дети любят рисовать, заниматься фотографией, роботехникой, учить языки, заниматься музыкой. 

Не старайтесь записать ребёнка на каждое доступное занятие. Детям школьного возраста не рекомендовано участие более чем в двух кружках. 

Свободное время: читаем, рисуем, клеим, собираем пазлы, конструктор. 

Свободное время ребёнка – это его личное время, которое он использует без помощи родителей. Ребёнок сам решит, чем заняться. Возможно, он захочет расслабиться в одиночестве, а может, наоборот, позовёт родителей почитать, посмотреть фильм. В то время как вы считаете просмотр телевизора пустой тратой времени, ребёнок может представлять это важной частью своего ежедневного распорядка дня.

«Ответственные» задания

Доверьте ребёнку «взрослые» дела. 

Школьники младших классов могут помогать убирать комнату, мыть посуду, поливать цветы. Старшие школьники могут помогать в приготовлении пищи, ухаживать за домашними животными, участвовать в уборке квартиры, занять младшего ребенка игрой. 

Составьте дежурный список занятий. Его можно доставать, когда на улице дождь или слишком жарко. Купите настольные игры, составьте список книг, которые хотелось бы прочитать или список мест, где хотелось бы побывать. 

Время вне школы жизненно важно для детей, чтобы усвоить то, что они узнали в школе, и научиться чему-то другому.

Правильно организованное свободное время делает человека счастливым и здоровым. Проводить время вместе - отличный способ оставаться на связи со своим ребёнком.

Информация подготовлена с использованием материалов ФБУЗ «Центр гигиенического образования населения» Роспотребнадзора