Всемирный день витамина D ежегодно отмечается - 2 ноября. Дата была учреждена одиннадцать лет назад, чтобы привлечь внимание к глобальной мировой проблеме его дефицита.

За последние 40 лет люди стали значительно меньше времени находиться на воздухе под солнцем, повсеместное использование кондиционеров снизило уровень витамина D крови у людей даже в тех странах, где он всегда был высоким.

Получить достаточное количество витамина D из пищи можно при употреблении: жирной рыбы (лосось, сардины, сельдь, скумбрия),

• говядины,
• печени трески,
• яичных желтков,
• сыра

Основное действие витамина D заключается в регуляции обмена кальция и фосфора в организме, что влияет на здоровье костей.

Однако в последние годы обнаружено, что действие витамина D гораздо шире, и его дефицит может вызвать множество проблем:

• Рахит у детей - заболевание, при котором кости становятся мягкими и деформируются из-за нарушения минерализации. Это может привести к деформации скелета.
• Остеомаляция у взрослых схожа с рахитом, но проявляется в старшем возрасте. Кости становятся болезненными, слабыми и ломкими.
• Остеопороз. Недостаток витамина D может снизить поглощение кальция, уровень кальция падает настолько низко, что в долгосрочной перспективе это приводит к истончению и хрупкости костей.
• Нарушения работы иммунной системы. Витамин D играет роль в регуляции иммунного ответа. Его дефицит может увеличить риск развития аутоиммунных заболеваний и усилить подверженность инфекциям.
• Риск развития хронических заболеваний: некоторые исследования связывают дефицит витамина D с повышенным риском развития ряда заболеваний, включая сердечно-сосудистые, некоторые формы рака, диабет 2 типа и высокое артериальное давление.
• Психические расстройства. Некоторые исследования показали связь между дефицитом витамина D и депрессией, а также другими психическими расстройствами.
• Нарушение функции мышц: слабость мышц и боли могут быть связаны с недостатком витамина D.
• Ослабление роста у детей. Дети с дефицитом витамина D растут и развиваются медленнее.
• Дефицит витамина D у женщин, лечение которого откладывается, может сказаться на здоровье будущих детей.

Вот чем грозит организму недостаток витамина Д.

Именно поэтому так важно обращать внимание на симптомы нехватки витамина D в организме человека.

Признаки нехватки витамина D в организме, как правило, неспецифические: постоянная усталость и слабость, боли в суставах, спазмы в мышцах, плохая концентрация внимания, головные боли, перепады настроения, нарушение сна, повышенное артериальное давление, увеличение массы тела, выпадение волос, сухость кожи, частые простудные заболевания, медленное заживление ран.

Витамин D необходим для нормальной работы организма. Но в каком количестве его стоит употреблять и где лучше искать?

Витамин D - жирорастворимый, с точки зрения химии это не просто витамин, а гормон. Лучший его источник - синтез в коже под действием ультрафиолетовых лучей, поэтому другое его распространенное название - «солнечный» витамин. По разным данным, 15 - 30 минут ежедневного пребывания на улице в солнечную погоду с 10 до 16 часов способны обеспечить организм витамином D в достаточном количестве.

Также  витамин D мы получаем с едой, хотя далеко не все продукты могут похвастаться его большим содержанием.

Берегите себя и будьте здоровы!