Новогодние праздники - время радостных событий, обильного застолья и нарушения привычного распорядка дня. Длительные выходные часто приводят к сдвигу режима сна, изменению пищевых привычек и снижению физической активности.

Восстановление после новогодних праздников - это процесс как физический, так и психологический. Поэтому необходимы:

• постепенность (не пытайтесь вернуться к графику за один день)
• комплексность (работайте со сном, питанием и активностью одновременно);
• самоподдержка (хвалите себя за маленькие шаги).

Чтобы восстановиться после новогодних праздников, важно постепенно нормализовать режим питания. Если до праздников вы придерживались диеты или сбалансированного питания, но в праздничные дни режим питания поменялся – важно восстановить привычный рацион, перейдя на менее калорийное меню. Сбалансированное питание поможет не только восстановить организм, но и в целом укрепить иммунитет. Не пренебрегайте продуктами, богатыми витаминами и нужными микроэлементами. Это овощи, зелень, фрукты. Очень полезны и сухофрукты – в них содержится клетчатка, минералы, микроэлементы, витаминов, но много и сахара, поэтому нужна умеренность.

Откажитесь от сладостей и фастфуда. Исключите тяжелую пищу: жареное, соленое, маринованное. Но ни в коем случае не переходите к голоданию. Если разгрузочная диета не помогает, появились боли или тошнота, то необходимо обратиться к врачу, чтобы исключить отравление, гастрит и другие возможные заболевания.

Одна из главных трудностей заключается в восстановлении режима сна после праздников. Важно постепенно возвращаться к обычному расписанию сна, стремясь ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день.

Умеренные физические нагрузки и занятия спортом помогут улучшить обмен веществ и вернуть тонус организму. Например, это могут быть прогулки или упражнения на растягивание. Эффективны для восстановления массажные процедуры, прогревания в бане или сауне.

Используйте время новогодних каникул для общения с близкими, прогулок на свежем воздухе – это даст заряд бодрости и хорошего настроения.

Уже через 5–7 дней при соблюдении рекомендаций организм адаптируется, а самочувствие и работоспособность нормализуются.

*Информация подготовлена с использованием материалов сайта Федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека